Il fait froid dehors ; vos chaussures de course vous appellent depuis le pas de la porte, mais le vent hurlant vous pousse plutôt vers la couverture sur le canapé et le livre que vous êtes en train de lire. Vous savez que vous vous sentirez mieux après avoir fait de l'exercice, mais l'idée d'aller à la salle de sport, de savoir combien de temps cela vous prendra, de devoir affronter le froid, et franchement, la simple perspective de tout ça vous convainc finalement de rester bien au chaud sur le canapé avec votre livre.
Adopter un mode de vie sain, incluant l'exercice physique, ne signifie pas forcément sortir de chez soi. Il existe de nombreuses façons de rester en forme, confortablement installé chez soi. Toutefois, votre emplacement dans l'immeuble peut influencer le type d'entraînement que vous choisirez.
Par exemple, si vous habitez au-dessus de quelqu'un, utiliser un tapis roulant bruyant n'est peut-être pas idéal. Il est également important de tenir compte du moment de la journée où vous faites votre séance d'exercice : tôt le matin ou le soir, lorsque vos voisins sont plus nombreux, il est préférable d'opter pour un programme plus silencieux.
Examinons quelques-unes des meilleures façons de maintenir votre programme d'entraînement, de rester sur la bonne voie et, au final, de vous donner plus de temps pour vous blottir avec ce livre en guise de récompense après l'entraînement.
Dépoussiérez ces DVD
On en a tous quelques-uns qui traînent, et peut-être que ça fait longtemps que vous ne les avez pas utilisés ; eh bien, c’est le moment de les ressortir. Les coachs sportifs et les experts en fitness produisent des DVD pour une raison : vous permettre de bénéficier d’un entraînement personnalisé depuis chez vous, sans avoir à vous déplacer.
Comme le coach sait que vous utiliserez probablement son DVD chez vous, la séance ne prendra pas beaucoup de place ; un avantage non négligeable si votre salon est petit. De plus, vous n'aurez pas à vous soucier de votre apparence, puisque vous serez seul(e) dans la pièce. Enfin, vous bénéficierez d'un accompagnement personnalisé, un service qui représente un coût non négligeable en salle de sport.
YouTube Votre entraînement
Si vous n'avez pas de DVD de fitness (ou, soyons honnêtes, de lecteur DVD) sous la main, vous trouverez plein de vidéos d'exercices sur YouTube, et le mieux, c'est qu'elles sont gratuites. Prenez le temps d'en regarder quelques-unes et trouvez celle qui vous plaît : une vidéo motivante qui propose plusieurs cours, pour varier les plaisirs. Une fois votre vidéo idéale trouvée, lancez-la et c'est parti !
Prenez du matériel
Aménagez un petit coin dans votre appartement avec quelques haltères, allumez la télé et faites quelques répétitions. Vous pouvez aussi mettre votre chanson préférée pour vous motiver et vous entraîner en rythme. L'avantage des haltères, c'est qu'ils ne prennent pas beaucoup de place et peuvent souvent être rangés sous un canapé ou dans un placard jusqu'à ce que vous en ayez besoin.
Un autre accessoire formidable est le ballon de stabilité. Non seulement vous pouvez combiner vos efforts avec un ballon, en l'utilisant comme un banc, mais il existe aussi de nombreux exercices que vous pouvez réaliser seul. Ces exercices renforcent vos muscles et votre ceinture abdominale, le tout en silence, sans déranger vos voisins.
Montez ces escaliers
Même si, techniquement, vous devriez quitter votre appartement, vous n'auriez pas besoin de sortir de l'immeuble ; c'est pourquoi cette option figure dans la liste. Les immeubles d'appartements ont des escaliers, et même beaucoup ; alors pourquoi ne pas en profiter pour monter et descendre quelques étages ?
Ce type d'exercice vous fera transpirer à grosses gouttes et est excellent pour votre cœur, tout en renforçant vos muscles des jambes. Pour le rendre encore plus difficile, montez et descendez les escaliers avec des poids, ou même quelques boîtes de conserve si vous n'en avez pas. À chaque montée, essayez de monter plusieurs étages d'affilée pour augmenter la difficulté.
Namaste !
Déroulez un tapis, créez une ambiance relaxante avec de la musique et de l'encens, et installez-vous en chien tête en bas. Le yoga est un excellent exercice pour le corps et l'esprit. Il ne nécessite que peu d'espace, environ la taille de votre tapis, et peut être facilement adapté à votre humeur.
Si vous vous sentez un peu fatigué(e), optez pour un style plus relaxant, qui étire le corps et procure une sensation de calme. Si vous souhaitez dynamiser votre corps et relever un défi, choisissez un style plus dynamique avec des postures plus exigeantes. Grâce à la multitude de vidéos et d'applications en ligne proposant des cours, vous constaterez peut-être même que c'est une alternative plus intéressante à la salle de sport ou au studio.
Évitez le grignotage compulsif.
Ce n'est pas parce que vous choisissez de rester chez vous plutôt que de faire du sport que vous pouvez vous laisser aller à la paresse. Veillez à ce que votre alimentation soit saine et ne compromette pas les bienfaits de l'exercice physique.
L'un des meilleurs moyens d'éviter de consommer trop d'aliments malsains est de planifier vos repas à l'avance et d'éviter les rayons de grignotages au supermarché. Si vous ne passez pas devant, vous ne risquez pas d'acheter. Si vous avez une faim de loup après une séance de sport, préparez une collation saine avant de commencer ; elle sera ainsi prête à consommer après votre effort.
S'entraîner chez soi présente de nombreux avantages et permet de rester en forme et de se sentir bien. Non seulement vous économiserez sur un abonnement à la salle de sport, mais vous pourrez aussi consacrer le temps de trajet que vous auriez passé à vous y rendre à votre entraînement.
Avoir un abonnement à une salle de sport ne garantit pas de rester en forme ; c'est l'effort qui compte. Si vous avez du mal à trouver la motivation pour aller à la salle de sport ces derniers temps, que ce soit à cause du froid, des trajets ou tout simplement par manque de temps, commencez à intégrer des séances d'entraînement à votre routine, confortablement installé chez vous.
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