Faire du sport en hiver est sans doute la dernière chose dont vous avez envie. Rester chez soi, regarder un film et à peine sortir de son pyjama, c'est bien plus tentant que d'affronter le froid pour se retrouver dans une salle de sport bondée. Ça tombe bien, car nous avons sélectionné pour vous des entraînements à faire à la maison, avec très peu de matériel, voire aucun. Voici quelques exercices d'intérieur parfaits pour l'hiver.
Circuit ABS et bras
Cette séance d'entraînement courte et rapide est idéale lorsque vous n'avez que quelques minutes pour faire un peu d'exercice. Si vous avez du parquet, nous vous recommandons de placer un tapis de yoga pour plus de confort. Lancez le chronomètre de votre téléphone et effectuez ce mini-circuit 3 fois pour une excellente séance d'entraînement en moins de 15 minutes.
Yoga
Prenez quelques minutes dans votre journée pour faire du yoga. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un tapis de yoga ! Commencez par cette courte séance de 20 minutes. Séance de yoga pour débutants, si vous êtes débutant, ou essayez des choses plus intermédiaires comme ceci vidéo de yoga à domicile Si vous recherchez un défi, les vidéos de yoga sur YouTube sont faites pour vous. L'avantage principal ? Vous pouvez les pratiquer à votre rythme, choisir votre séance et en faire autant que vous le souhaitez. Et puis, c'est bien plus agréable que de marcher dans le froid pour aller au studio de yoga.
Entraînements avec kettlebell
S'entraîner avec des kettlebells n'est peut-être pas l'activité préférée de tout le monde, mais c'est un excellent exercice pour solliciter tous les muscles. Parfait pour le cardio, le renforcement musculaire et la tonification, le kettlebell est aussi très facile à réaliser chez soi. Pour cet entraînement, prenez un kettlebell de 8 à 32 kg, selon votre force, trouvez un espace dégagé et commencez par quelques répétitions.
- Tirage de kettlebell à deux bras: Placez deux kettlebells devant vos pieds, au sol, les genoux légèrement fléchis. Penchez-vous en avant et saisissez les deux kettlebells, en les ramenant vers votre ventre, les coudes près du corps et le dos droit. 10 à 15 répétitions.
- Squat Goblet : Tenez une kettlebell lourde devant votre poitrine à deux mains, en gardant les coudes près du corps. Poussez vos talons au sol et reculez les hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous. Revenez en position debout. 15 à 20 répétitions.
- La touche russe : Asseyez-vous par terre, les jambes fléchies et les pieds à plat au sol. Tenez une kettlebell à deux mains contre votre poitrine, puis penchez-vous en arrière à un angle de 45 degrés. Faites pivoter votre torse de gauche à droite en effectuant une rotation du buste et en balançant la kettlebell devant le corps.
Jambes et fessiers
Pour garder la forme et tonifier votre corps, le mieux est de commencer par la base : les jambes et les fessiers. Voici un entraînement simple et rapide qui vous permettra d'obtenir des résultats en un rien de temps.
Vous voyez ? Pas besoin d'affronter le froid hivernal pour faire du sport ; vous pouvez faire un bon exercice depuis chez vous. votre appartement Sans même lever les yeux de votre série Netflix. Allez, enfile ta tenue de sport et fais ton exercice quotidien.
Contenu associé
