En octobre, vous aurez peut-être l'impression que les raisons d'avoir peur sont nombreuses. Heureusement, en matière de vie en appartement, nous sommes là pour vous aider. Gardez vos cris pour la maison hantée et poursuivez votre lecture pour affronter vos peurs quotidiennes. Cet article a initialement été publié sur le site Blog PadMapper.
Saviez-vous que :
- La chauve-souris brune est le mammifère qui dort le plus, dormant généralement un peu moins de 20 heures par jour.
- En moyenne, une personne passera un tiers de sa vie à dormir.
- 35% des adultes dorment moins que nécessaire.
Ces derniers temps, il est facile de se retrouver au lit à ruminer les événements de la veille, de la semaine, du mois, voire de l'année écoulée, et de ne plus parvenir à s'endormir à chaque pensée. Il est grand temps de chasser ces angoisses et de laisser place à un sommeil réparateur.
Ventiler
David Nebauer, Un psychiatre et professeur à l'université Johns Hopkins recommande de dormir avec un ventilateur de chevet toutes les nuits, quoi qu'il arrive. Il souligne que l'on dort mieux par temps frais et explique également les bienfaits du bruit blanc, qui apaise et masque les bruits plus forts susceptibles de perturber le sommeil. La température idéale pour dormir selon le Dr Nebauer serait “ un peu fraîche lorsqu'on est découvert ”.”
Lève-toi du lit
Oui, vous avez bien lu. La prochaine fois que vous aurez du mal à dormir, essayez de vous lever et de faire une activité calme ailleurs dans votre appartement, mais essayez de rester dans le noir. De nombreux spécialistes du sommeil affirment que réserver son lit au sommeil uniquement aide à habituer son esprit à le percevoir comme un lieu de détente, plutôt que comme un endroit où l'on s'allonge et où l'on rumine.
Réfléchissez bien à vos oreillers.
Avant toute chose, il est conseillé de changer vos oreillers une fois par an. Lorsque vous le ferez, n'oubliez pas qu'il existe de nombreuses options, même si le choix peut paraître difficile face à tous ces oreillers identiques exposés sur le mur de trois mètres de haut chez Bed Bath & Beyond. Commencez par réfléchir à… dans quelle position dormez-vous habituellement. Si vous dormez sur le dos ou sur le ventre, optez pour un oreiller plus fin. Si vous dormez sur le côté, essayez d'en trouver un un peu plus ferme pour soutenir votre épaule. Ensuite, déterminez le type de garnissage que vous préférez. recommander Les oreillers en duvet ou en plumes, car il est facile d'en modifier la forme pour qu'ils épousent parfaitement la morphologie du corps.
Plus de couvertures, moins de problèmes
Si vous partagez votre lit, vous avez probablement déjà participé à une bataille de couvertures en pleine nuit avec votre partenaire. Il existe un conseil assez simple pour éviter ce problème, et franchement, je ne comprends pas pourquoi ce n'est pas une habitude : prenez une couverture supplémentaire ! Avoir une couverture par personne est une solution bien moins radicale que d'acheter des lits séparés pour éviter les interruptions de sommeil, et qui n'apprécie pas un peu plus de douceur dans son lit ?
psychologie inversée
Écoutez-moi bien : Colin Espie, professeur de médecine du sommeil à l'université d'Oxford, dit “ Penser au sommeil et souhaiter qu'il arrive est le meilleur moyen de rester éveillé. Si, paradoxalement, vous vous donnez l'ordre de rester éveillé, vous aurez plus de chances de vous endormir. ” Finalement, vous serez probablement tellement désorienté par ce que vous essayez de dire à votre corps que vous finirez par vous endormir quand même.
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